A "behavioral therapy" enhances the ability to sleep
Our bodies follow a natural rhythm of the biological watch that leads us to enter a sleep cycle every 24 hours.The body naturally enhances the start of sleeping when it releases chemicals such as melatonin and duodosin.However, for some people, sleep may be difficult for them.If you suffer from insomnia or health problems associated with moderate sleep - such as hyperactivity of the mind that prevents you from slipping into a comfortable sleep - there are steps mentioned by Masterclass website that you can take to sleep more easily.Table the date of the human body well for a regular time schedule.If you sleep at the same time every night, you can program your inner body watch to show drowsiness at the same time every day.
سامسونج تعمل على تحديث لحل مشاكل اختناق الهاتفيوسف أبوسيفينمنذ ساعةهاتف بشاشة تصميمها غريب من سامسونغالرؤية منذ ساعتينممارسة النشاط البدنييمكن للتمارين اليومية تعزيز الرفاهية العامة والنوم العميق. ومع ذلك، عندما تحدد موعداً لممارسة الرياضة في وقت قريب جداً من موعد النوم، فقد يؤدي ذلك إلى الحرمان من النوم. إذ يحتاج الجسم إلى وقت ليبرد من النشاط البدني القوي.الحد من استخدام الإلكترونيات قبل النوميؤدي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. لمعالجة مشاكل النوم، قلل من استخدام الإلكترونيات قبل النوم، أو على الأقل استخدم مرشح الضوء الأزرق بعد غروب الشمس.تطوير روتين لوقت النومحاول أن تفعل بعض الطقوس قبل وقت النوم كل ليلة. قد يتضمن ذلك الاستحمام أو شرب الشاي الساخن أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء. يمكنك تدريب جسمك على ربط طقوس وقت النوم ببدء النوم.مراقبة الحالة الصحيةيمكن لبعض الحالات الطبية أن تضعف بداية النوم وتحرمك من النوم لساعات طويلة على مدار الليل. اطلب المشورة الطبية لمثل هذه الحالات، واعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير العلاج واستراتيجيات التأقلم.
